kabarfaktual.com – Kecemasan sering kali datang secara mendadak dan memicu rasa takut serta membuat tubuh terasa tidak nyaman. Pada beberapa kasus, kecemasan bisa memicu kepanikan hingga menyebabkan seseorang pingsan. Bagi beberapa orang, kecemasan muncul akibat masalah yang dihadapi, seperti stres, pekerjaan yang menumpuk, dan berbagai masalah hidup lainnya. Namun, ada juga yang mengalami kecemasan tanpa sebab yang jelas, yang bisa termasuk dalam kategori gangguan mental yang dipicu oleh penumpukan stres terpendam hingga faktor hormon.
Makanan yang Meredakan Kecemasan
Kabar baiknya, apa yang Anda makan dan minum bisa membantu meredakan stres dan kecemasan. Beberapa makanan bahkan dapat meredakan kecemasan dengan cepat. Khasiat ini biasanya diperoleh berkat kandungan senyawa antioksidan, vitamin, dan mineral yang ada dalam makanan-makanan berikut ini:
- Alpukat: Alpukat dikenal sebagai makanan yang meredakan kecemasan. Mengutip Health, khasiat ini berasal dari kandungan vitamin B yang ada di dalamnya. Penelitian telah mengaitkan vitamin B dengan berkurangnya gejala kecemasan. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung beberapa jenis vitamin B seperti folat (B9), niasin (B3), asam pantotenat (B5), riboflavin (B2), dan vitamin B6.
- Produk Susu: Susu dan berbagai produknya juga termasuk makanan yang mengurangi kecemasan. Sebuah studi pada tahun 2022 menemukan bahwa asupan kalsium dapat membantu mengontrol suasana hati. Selain susu dan produknya, Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya kalsium lainnya seperti bayam dan kangkung.
- Telur: Dalam sistem saraf pusat, kadar serotonin dan dopamin memengaruhi rasa cemas yang muncul. Kandungan vitamin D pada kuning telur dapat membantu fungsi sistem saraf. Beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa peningkatan kadar vitamin D dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
- Jeruk: Satu buah jeruk menyediakan lebih dari kebutuhan harian vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C berperan dalam respons stres tubuh dan meningkatkan suasana hati.
- Teh Hijau: Teh hijau memiliki konsentrasi theanine tertinggi dibandingkan jenis teh lain. Theanine adalah asam amino yang membantu menghilangkan stres, menimbulkan relaksasi, dan melawan kecemasan.
Mengonsumsi makanan-makanan di atas dapat membantu meredakan kecemasan dan memberikan efek positif pada kesehatan mental Anda. Selain itu, menjaga pola makan sehat dan seimbang, berolahraga secara teratur, serta tidur yang cukup juga sangat penting dalam mengelola kecemasan dan stres.